産前・産後の食事づくりをラクにする“宅配食材”活用法

はじめに｜「ちゃんと食べたい」気持ちと、現実のギャップ

妊娠がわかってから、そして出産を迎えてから。 多くの人が口にするのが、「食事が大事なのはわかっているけど、正直それどころじゃない」という本音です。

• つわりでキッチンに立つのがつらい
• お腹が大きくなって買い物が負担になる
• 産後は赤ちゃん中心の生活で、自分の食事は後回し

それでも、ママ（そしてパパ）の体は“回復期・準備期”の真っ最中。 産前・産後の食事は、妊娠・出産期の質を大きく左右する要素です。

そこで注目したいのが、「宅配食材」や「食事宅配サービス」。 このコラムでは、産前・産後の食事づくりをラクに、そして無理なく続けるための宅配食材の活用法を、妊娠・出産期視点で詳しく解説します。

産前・産後の食事、何がそんなに大変？

妊娠中（産前）の食事づくりの壁

妊娠中は、これまで当たり前にできていたことが急に難しくなります。

• 立ちっぱなしがつらい
• においに敏感になる
• 食べられるもの・食べられないものが日々変わる

さらに、

• 栄養バランスに気を配りたい
• 体重管理も必要

と、気を遣うポイントが一気に増える時期でもあります。

産後の食事づくりのリアル

出産後は、体の回復に加えて赤ちゃんのお世話がスタートします。

• 授乳やミルクで細切れ睡眠
• 外出のハードルが高い
• 食事のタイミングが読めない

「とりあえず食べられればいいや」となりがちですが、産後こそ、栄養とエネルギーが必要な時期です。

宅配食材・食事宅配とは？妊娠・出産期の強い味方

宅配食材サービスの基本

宅配食材サービスとは、

• 食材
• ミールキット
• 冷凍・冷蔵のお惣菜

などを自宅まで届けてくれるサービスのこと。

買い物に行く手間を減らし、調理の負担を軽くしてくれる点が特徴です。

妊娠・出産期との相性がいい理由

• 重い荷物を持たなくていい
• 外出せずに食事の準備ができる
• 栄養バランスを考えやすい

産前・産後という“余白が少ない時期”にこそ、宅配食材は本領を発揮します。

宅配食材の種類と特徴を知ろう

ミールキット型｜考える手間を減らしたい人に

カット済み食材とレシピがセットになったミールキットは、調理のハードルを一気に下げてくれます。

具体的なメニュー例

• 鶏そぼろと野菜のビビンバ
• 白身魚の野菜あんかけ
• 豚しゃぶとたっぷり野菜のごまだれ

メリット

• 献立を考えなくていい
• 調理時間が短い（10〜20分程度）
• 必要な分だけ届くので食材ロスが少ない

注意点

• 毎日はやや割高に感じることも
• つわり時期はにおいが気になる場合あり

妊娠中〜産後初期にかけて、「今日は何も考えたくない日」を支えてくれる選択肢です。

冷凍・冷蔵惣菜型｜とにかくラクを優先したい時に

電子レンジで温めるだけで食べられる宅配惣菜。

具体的なメニュー例

• 鮭の塩焼き＋副菜（ひじき煮・ほうれん草のおひたし）
• 和風ハンバーグ
• 鶏と根菜の煮物

メリット

• 調理ゼロで食べられる
• 冷凍庫にストックできる
• 夜間授乳後や疲れている時にも助かる

注意点

• 味付けや量に好みが分かれる
• 塩分表示をチェックすると安心

産後の「自分の食事が後回し」になりがちな時期に、心強い存在です。

食材宅配（定期配送）型｜普段の料理を続けたい人に

野菜・肉・魚などの食材を定期的に届けてくれるサービス。

具体的な食材例

• カット野菜（キャベツ・にんじん・玉ねぎ）
• 骨取り済みの魚切り身
• 下味付きの肉（鶏もも・豚ロース）

メリット

• 料理の自由度が高い
• 家族分まとめて使いやすい
• 買い物の負担を減らせる

注意点

• 調理自体は必要
• 献立を考える余力が必要

体調が比較的安定している妊娠中期〜後期に向いています。

産前・産後別｜宅配食材のおすすめ活用シーン

妊娠初期（つわり期）

• 食べられるときにすぐ食べられる冷凍惣菜
• においが少ないシンプルなメニュー

「ちゃんと食べなきゃ」より、食べられるものを確保する意識で。

妊娠中期〜後期

• ミールキットで調理時間短縮
• 食材宅配で買い物負担を軽減

体力に余裕がある時期こそ、産後に向けてサービスを試しておくのもおすすめです。

産後すぐ〜産後1か月

• 冷凍・冷蔵惣菜を主軸に
• 調理しない前提で考える

この時期は「回復が最優先」。 宅配食材は“甘え”ではなく、必要なサポートです。

宅配食材を上手に使うコツ

100点を目指さない

毎食手作り、栄養完璧、見た目もきれい。 そんな理想は、いったん手放しましょう。

• 宅配＋簡単調理
• 宅配＋外食

組み合わせてOKです。

パートナー・家族と共有する

• 注文方法
• 温め方
• ストック場所

を共有しておくと、ママ以外も食事準備に関われます。

産後を見据えて「試す」

妊娠中にいくつか試しておくことで、 産後の「どうしよう…」を減らせます。

おわりに｜食事づくりを“がんばらない”という選択

妊娠・出産期は、体も心も大きく変化する時期。

そんな中で、食事づくりまで完璧を目指す必要はありません。

宅配食材は、

• 自分の体をいたわるため
• 家族の生活を回すため
• 心の余裕をつくるため

のツールです。

「ラクできるところは、ラクする」。 それも立派な準備であり、ケアのひとつ。

産前・産後の食事づくりが、少しでも軽くなりますように。 妊娠・出産期を支える選択肢として、宅配食材を上手に取り入れてみてください。